co na 3 raz

WL - kiedyś pamiętam że mnie 40kg przygniotło, teraz 160+ MC - 40-50kg, teraz 220+ SIAD - 40-50kg, teraz koło 180+ Ostatni raz sprawdzałem z pół roku temu :) Co do techniki to starałem się oglądać jak najwięcej filmików na youtube, z kulturystami w roli głównej. Obejrzałem już wszystkie takie produkcje i myślę że doszedłem do perfekcji. Widzę w [...]

[...] 60sek 20/25/30/35 5a. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x-12-15 8/8/8x8 5b. rozpiętki ze sztangielkami 3x 8/10 3,5/3,5/3,5x7 Z treningu jestem bardzo zadowolona. Mam teraz masę energii. Idę na trening z przyjemnością i jak mam czas to skupiam się na technice, bardziej analizuję ruchy. Miska 130b/ 175ww/ 65t Dzisiejsza miska jeszcze w [...]

[...] piątek) - 1 dzień na mecz(sobota) - 1 dzień na trening bramkarski(niedziela) Pozostały mi 4 dni które chciałbym w pełni spożytkować. Czasami będzie to wyglądało, że 2 razy trening piłkarski, 2 razy siłownia, w inny tydzień z kolei 3 razy siłownia, raz trening piłkarski. Co wtedy robić na siłowni? na czym dokładnie się skupić? Czy każdego [...]

Dobra panowie, wracam po raz kolejny :) Specjalnie piszę ponownie tutaj, żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu. Obliczyłem sobie wartości dzienne tak więc na dzień potrzebuję 160 g białka, 40 g tłuszczu, 470 g węglowodanów co nam daje 2880 kalorii. Niedługo ułożę sobie dietę na 5 posiłków oraz opiszę plan treningowy. Wstępnie [...]

[...] spodziewać czy spada po 1kg , 2kg czy może 30 kg (przykładowo) 2 i 4 to raczej punkty informacyjne na 3 nie dostałem odpowiedzi :) zakładając nawet jeśli utne brzuch do 1 raz w tygodniu 5 pytanie brzmi czy proponujecie coś innego i czy warto zmieniać 7 dietetyk z baaardzo dużym doświadczeniem nie ma co wklejać :) 8. te 5 tygodni miało [...]

[...] 12x110kg wystękane, ale poszło 10x90kg, 10x100kg, 9x110kg ja to chyba za nisko wcześniej tą suwnicę miałam... ciężko, ale ok 12x80kg, 12x90kg, 10x100kg - ruszyć to pierwszy raz to się robi wyzwanie, potem już ok 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg - końcówka juz pojedynczo do zakresu 3. wypady 15x18kg, 15x18kg, 14x18kg ze sztangą jest w jednej strony [...]

[...] bedziesz mial ogarnietą miche, suplementacje, regeneracje to spadki bedą minimalne.. 2. gdzie pytanie ? 3. Jeżeli to jest split, to masz do dupy plan, uloz go jeszcze raz prawidłowo.. brzuch wystarczy raz w tygodniu cwiczyc.. 4. gdzie pytanie? 5. Jak jest dobry to po co zmieniać ? 6. Jak czujesz sie na silach zrobic trening i aeroby bez [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Karnet na siłownie, dieta i jakieś odżywki Trochę czasu trenowałem BJJ i nie raz chodziłem z kolegami na siłownię, ale było to rzadko i sporadycznie. Teraz daje sobie spokój z BJJ i zaczynam przygodę z siłownią. Jako, że jestem bardzo początkujący [...]

[...] to :)}:-( + dziekuje wariatom z Activlabu, wszystkim za kopa do przodu :D|-) 3. Activlab, Paweł - Dziekuje Wam za suple, które dostaje, testuje i opiniuje. Dzieki Wam mam co raz lepsze efekty i motywacje aby dalej jechac z tym koksę%-) ! http://www.editer.pl/fotka/b9f8fd4a6f557782215319ecb3cbd4e3_2.jpg [...]

napisałem że co najmniej raz na 2 tygodnie, czasem pewnie i 3 tyg z rzędu 8-) 1. bo trenując sporty walki, siatkówkę, ręczną mocno obciążam nogi. Nie mówię, że "to jest jak trening siłowy nóg bo dużo biegam", wręcz odwrotnie, jak będę siłowo robił nogi zbyt często, to będą się mniej sprawdzały w sportach, a to dla mnie ważniejsze, bo lubię sporty [...]

[...] jej wystarczająco do zrozumienia, że sport jest dla mnie bardzo ważny i po miesiącu widywania się codziennie, ograniczymy to na tyle, że znajdę czas na regularne treningi oraz naukę. Życzę sobie powodzenia, mam nadzieję, że wy też. Do dziennika też będę wpadał i notował co nieco :-)) Trening Poniedziałek: plecy, kickboxing Wtorek: klatka+tric [...]

[...] dlaczego JA : Raz zostałem wybrany do sponsorowanego testu HI-TEC, lecz na nowym mieszkaniu były braki w łączach internetowych i niestety nie przystąpiłem do konkursu, teraz już jest wszystko od dlugiego czasu na 100% dopięte i mam nadzieje, że się poszczęści i pokaże swoje możliwości w prowadzeniu testu. Jestem trenerem personalnym oraz [...]

[...] wędliną/ dżemem/ nutellą. Następnie szybkie ogarnięcie się i ... w drogę ;) Na ten dzień zaplanowaliśmy wejście na Gubałówkę o własnych nogach ;) Co prawda już kiedyś raz pokonywaliśmy tę trasę z tym, że było to w nieco przyjemniejszych i bezpieczniejszych warunkach - słońce, ciepło i te sprawy. Udało mi się namówić teściów do wspólnej [...]

[...] więc zaczynamy oficjalnie, bo nieoficjalnie miska leci (prawie) na czysto od wtorku trening i aeroby na 100% zaczynam od jutra małe podsumowanie okresu masowego robię drugi raz masę i niestety drugi raz w tym okresie odpuściłem całkiem bieganie gdzie oprócz tenisa nie było żadnej aktywności aerobowej, trochę szkoda bo gdybym biegał na bieżąco to [...]

[...] w tej chwili mam wiekszy problem. Tak wiec... W sylwestra przyjąłem małą dawkę amfetaminy, chyba amfetaminy. Dzialania z tego co wiem byly takie same. To byl moj pierwszy raz z amfetamina. I sami wiecie jak to na sylwestra. Wódki sie leje dosyc duzo. I ktos z znajomych proponuje Ci fete. A to ze jestes pijany i chcesz wytrzymac do konca [...]

[...] w tej chwili mam wiekszy problem. Tak wiec... W sylwestra przyjąłem małą dawkę amfetaminy, chyba amfetaminy. Dzialania z tego co wiem byly takie same. To byl moj pierwszy raz z amfetamina. I sami wiecie jak to na sylwestra. Wódki sie leje dosyc duzo. I ktos z znajomych proponuje Ci fete. A to ze jestes pijany i chcesz wytrzymac do konca [...]

[...] A jak kreatyna to jaka? Słyszałem kiedyś, że na redukcję lepszy jest jabłczan niż monohydrat. Bo coś ekstra to chyba dopiero spalacz jak tego bf już jest mało co (na razie mi nie grozi xd). Ja zawsze robię raz jedno raz drugie raczej, cardio nigdy nie dodaje dużo, bo nie ogarnąłbym regeneracji, a dla mnie najważniejszy jest trening [...]

Witam, mam 22 lata i chciałabym nieco polepszyć moją kondycje fizyczną oraz wygląd sylwetki. Nie jest najgorzej, ponieważ przy wzroście około 160 cm, moja waga waha się od 50 do 52,5 kg. Jednak wielokrotnie próbowałam poprawić moją kondycje oraz uwidocznić mięśnie jednak szybko spoczywałam na laurach. Jestem bardzo szczupła w górnych partiach [...]

[...] i mam juz tylko dylemat co do samej rozpiski treningowej. Plan rozlozylem na A i B z nastawieniem na klatke, gdyż ona najbardziej odstaje. Chciałym zebyscie sprawdzili, wyrazili swoja opinie i ewentualnie wprowadzili jakies korekty. z Gory dzieki i pozdrawiam. A: -wyciskanie na płaskiej 5x5 - przysiady 5x5 - martwy 5x5 - pompki na poreczach [...]

[...] przemodyfikować trening siły maksymalnej tak by trenować ją z wytrzymałością ? Np. Foreman przepycha samochód....(duży ciężar) Rozkłąda,to tak by pchać go przez 12 rund razy 3 minuty,,, I ma zdolnosć wykorzystania tej siły przez cały pojedynek....Siła maksymalna + Wytrzymałość siłowa https://www.youtube.com/watch?v=wKdll25jMaU GENIALNE! I po [...]